抜け毛予防の食生活

髪の美しさを保つのに、普段のヘアケアが大切なのはもちろんなのですが、

身体の中からケアしていくことも大事なので

髪に良い食事を見ていこうと思います。

クルミの効能

１、クルミ

クルミは、スーパーフードとも言われ。髪だけではなく、男性の不妊、肥満にもよいといわれていて、

その成分が、亜鉛とセレニウム。

・亜鉛...頭皮に炎症がおこり、その炎症が抜け毛の原因になることもあるので、

その、頭皮の炎症を抑えてくれるにが亜鉛です。

ほかにも、たんぱく質の合成を助けてくれるのが亜鉛で、

髪の毛を艶やかにしてくれるのにも注目されています。

・セレニウム…頭皮の乾燥も抜け毛には天敵で、

この乾燥を軽減してくれるのが、セレニウムです。

シナモンの効能

２、シナモン

漢方では、桂皮（ケイヒ）と呼ばれ、温熱に効果があるとせれていて、

血管の収縮を促してくれる効果があります。

頭皮も、毛細血管で隅々まで栄養をいきわたらせているにで、頭皮の血流不足から抜け毛の要因にもなってくるので、血流も大事になってきます。

人参の効能

３、人参

人参に含まれる

・ビタミンA。

ビタミンAは皮膚の生まれ変わりを助けてくれる大事な栄養素で、油分もコントロールしてくれるいい食べ物です。

たまごの効能

４、たまご

たまごには、

・ビタミンB7。ビオチンともよばれ

研究では、抜け毛が多いひとは、このビオチンが少ない人が多かったという研究結果もでています。

他にも、たまごには、頭皮以外にも、爪、肌も綺麗にしてくれる効果もあります。

鮭　サーモン

５、鮭、サーモン

鮭には、

・オメガ３

オメガ３系の脂肪酸が含まれていて、これが頭皮の環境を整えてくれます。

この、”オメガ３”は、体内で作ることのできないもので、アトピー、喘息、ガンなど、炎症が関係するにもいいとされていて、

とくに、食物から取ることが大切で、オメガ３のサプリなどではなく、この成分を多く含む魚を1日２回取る方が効果的といわれています。

・アスタキサンチン

サーモンのアスタキサンチンには、自然界最強の抗酸化成分といわれ、

白髪予防にもなるかもという研究もされています。

※ちなみに、鮭は川を登る前と後では、身の色が変わり、白くなるのですが、これは、鮭が川を登る時に紫外線をあびて、活性酸素が発生するのですが、この時に鮭の中にあるアスタキサンチンの抗酸化作用で活性酸素を取り除き、身の色が白くなるのだそうです。

これらが、抜け毛予防に効果が期待される食べ物なのですが、

当然、これだけを食べるのではなくバランスよく食べるのが一番なのですが、最近気になるななどの時は意識して取るようにして、

普段のヘアケアと一緒に食べ物にも気を使っていきましょう